مشاوره ی سلامت

ورزش و پوکى استخوان

ورزش و پوکی استخوان

ورزش سبب تکامل و افزایش ذخیره سازی توده استخوانی در کودکان و نوجوانان می شود و روند از دست دادن توده استخوانی در میانسالی را کند می کند .
‌اغلب فعالیتهای روزمره ای که انجام می دهیم .ماهیت مقطعی دارند و مستمر نیستند .فعالیتهای بدنی کوتاهتر از ده دقیقه و یا فعالیتهایی که تنفس و یا ضربان قلب را افزایش نمی دهند به اندازه کافی در بهبود سلامتی موثر نخواهند بود .
هدف برنامه ورزشی جلسات روزانه حداقل ۳۰ تا ۴۰ دقیقه ای و دست کم ۳ بار در هفته می باشد .
موثرترین ورزشها در پیشگیری و درمان‌ پوکی استخوان , ورزشهایی هستند که مستلزم وزن گذاری روی استخوانها هستند مانند دو ، پیاده روی‌ ، یوگا‌ ، کوهنوردی ، تنیس و …
درمیانسالی و سالمندی پیاده روی یکی از بهترین این ورزشهاست .
پیاده روی را درصورت امکان بدون توقف انجام دهید .ایستادن مکرر و شروع مجدد پیاده روی مانع تاثیرات مثبت آن میشود . حتما ‌در حین پیاده روی تنفس عمیق انجام دهید .
اگر دچار پوکی متوسط یا شدید هستید .باید در شروع خیلی ملایم و کنترل شده ورزش کنید .اگر فرد بی تحرک یا کم تحرکی هستید یا سن شما بالاتر از ۴۰‌سال است یا سابقه بیماری دارید ، بهتر است ابتدا با پزشک مشورت کنید .

More from مشاوره ی سلامت

Effat Momeni: ✅مادامی که ذهن در مغز آرام بگیرد، گفتگوی درونی ساکت میشود ✅مرور خاطرات بیمارگونه متوقف میگردد ✅ترس از آینده از بین میرود و اتوماتیک وار، شما در زمان حال زندگی میکنید با انجام تنفس عمیق📣📣📣 ✅از هنگامی که … read more

🥛تغذیه و‌ پوکی استخوان🥛🥑 تغذیه مناسب با مواد حاوی پروتئین و مواد معدنی (مانند کلسیم ، فسفر ، فلوراید ، روی ، منیزیوم ، و … ) و ویتامینهای لازم ( مانند ویتامین D , ویتامین C ، ویتامین k … read more

Effat Momeni: میخواهم تکنیکی رو به شما نشان دهم که شاید قبلا بسیار شنیده اید اما زیاد جدی نگرفته اید و از اهمیت آن غافلید 🔴مغز انسان بیشترین انرژی رو به طرف خودش میکشد و سوخت و ساز بسیار زیادی … read more