ورزش و پوکى استخوان

ورزش و پوکی استخوان

ورزش سبب تکامل و افزایش ذخیره سازی توده استخوانی در کودکان و نوجوانان می شود و روند از دست دادن توده استخوانی در میانسالی را کند می کند .
‌اغلب فعالیتهای روزمره ای که انجام می دهیم .ماهیت مقطعی دارند و مستمر نیستند .فعالیتهای بدنی کوتاهتر از ده دقیقه و یا فعالیتهایی که تنفس و یا ضربان قلب را افزایش نمی دهند به اندازه کافی در بهبود سلامتی موثر نخواهند بود .
هدف برنامه ورزشی جلسات روزانه حداقل ۳۰ تا ۴۰ دقیقه ای و دست کم ۳ بار در هفته می باشد .
موثرترین ورزشها در پیشگیری و درمان‌ پوکی استخوان , ورزشهایی هستند که مستلزم وزن گذاری روی استخوانها هستند مانند دو ، پیاده روی‌ ، یوگا‌ ، کوهنوردی ، تنیس و …
درمیانسالی و سالمندی پیاده روی یکی از بهترین این ورزشهاست .
پیاده روی را درصورت امکان بدون توقف انجام دهید .ایستادن مکرر و شروع مجدد پیاده روی مانع تاثیرات مثبت آن میشود . حتما ‌در حین پیاده روی تنفس عمیق انجام دهید .
اگر دچار پوکی متوسط یا شدید هستید .باید در شروع خیلی ملایم و کنترل شده ورزش کنید .اگر فرد بی تحرک یا کم تحرکی هستید یا سن شما بالاتر از ۴۰‌سال است یا سابقه بیماری دارید ، بهتر است ابتدا با پزشک مشورت کنید .

About خالقی

مدیر و صاحب امتیاز سایت زنان توانمند، هیپنوتیزور،دکترای تخصصی روانشناسی ،مدرس دانشگاه ،عضو انجمن علمی هیپنوتیزم آمریکا ،دارای مدرک مسترینگ اریکسونی و عضوانجمن روانشناسی سلامت وعضو انجمن روانشناسی اجتماعی ،عضو انجمن روانشناسی ایران ، نویسنده ی کتاب تاثیر شادمانی و آرمیدگی در اختلالات جنسی ،محقق در زمینه ی شادمانی درونی هشیاری حضور،معنویت درمانی ویوگادرمانی،مربی یوگاو مربی یوگای خنده ودارای چندین سال سابقه ی مدیریت گروه درمانی و توانمند کردن زنان

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *