فواید یوگای خنده

گام های بلند

خنده

كارگاه هاي خنده در سراسر جهان با استناد به تحقيقات روانشناسان مبني بر اينكه خنده موجب ازدياد طول عمر مي شود و استقامت را در مواجهه با مشكلات و بيماري ها دو چندان مي كند رو به گسترش است.

با افزايش اضطراب نگراني و تنش در زندگي شادماني و نشاط جاي خود را به غم و اندوه مي دهند و عملاً جايي براي خنده و تفريح باقي نمي ماند. اما چه كنيم تا خنده و شادي به زندگي ما باز گردد و اساساً آيا راهي براي بازيابي آن وجود دارد يا خير؟ پاسخ اين سئوال مثبت است اما بايد يادآور شد كه راه دستيابي به خنده و شادي در افراد مختلف متفاوت است. تعريف لطيفه، لودگي، تماشاي نمايش هاي كمدي، شركت در سمينار هاي خنده، استفاده از كتاب هاي خودآموز شوخ طبعي، گوش دادن به نوار هاي مسرت بار و انجام تمرين هاي خنده تنها چند مورد از مواردي هستند كه مي توانند خنده و شادي را مجدداً براي ما به ارمغان بياورند.

دكتر مادان كاتاريا از هندوستان با تاكيد بر فوايد فردي و اجتماعي خنده گفت: «دو نوع خنده وجود دارد. يكي خنده اي كه از سر شوخ طبعي و مزاح بروز مي كند كه مستلزم مهارت هاي خاص ذهني و ارتباطي است و از عهده همگان خارج است و ديگري خنده دروني است كه ماهيت عاطفي و بي آلايش دارد و دستيابي به آن براي همه امكان پذير است.» وي افزود: «شوخ طبعي خصيصه كودكان نيست اما كودكان براي خنديدن نيازي به شيوه هاي فوق الذكر ندارند. كودكان مي خندند چون خنده از درون آنها برمي آيد.» دكتر كاتاريا كه فلسفه و تمرين هاي يوگاي خنده را براساس خنده دروني بنا نهاده بود گفت: «يوگاي خنده پل ارتباطي ميان خنده هاي فيزيكي و دروني است. افرادي كه در باشگاه هاي خنده حضور پيدا مي كنند براي رهايي از قيد و بند هاي اجتماعي و وقفه هاي ذهني حركات جسمي و ارتباطات بصري خاصي را انجام مي دهند. اين تمرين ها ممكن است لزوماً منتج به خنده و قهقهه نشوند اما بدون شك خنده مسري است و مي تواند از طريق چشم و نگاه به ديگران منتقل شود.» وي در ادامه گفت: «اعضاي باشگاه خنده بايد در حين انجام تمرين هاي يوگاي خنده تمايل به خنده و شوخي داشته باشند چون در غير اين صورت هيچ يك از اين تمرين ها مثمرثمر نخواهد بود

خنده هاي واقعي

براساس روش NLP بدن ما فرق ميان خنده هاي واقعي و تصنعي را درك نمي كند از اين رو خنده هاي غيرواقعي نيز مي توانند داراي تاثيري مشابه با خنده هاي واقعي باشند. دكتر كاتاريا در رابطه با نحوه عملكرد باشگاه هاي خنده گفت: «تمرين هاي يوگاي خنده همواره با نرمش، تنفس هاي عميق، دست زدن و خواندن آواز هايي مانند «هوهو هاها» آغاز مي شود. زماني كه اعضاي گروه با يكديگر صميمي تر مي شوند و اعتماد به نفس لازم را كسب مي كنند تمرينات يوگاي خنده وارد مرحله جدي تري مي شود. يكي از تمرين هايي كه اعضاي گروه در مراحل پيشرفته انجام مي دهند خنده سيمبا «Simba» است. كه در آن افراد ضمن زبان درازي كردن به يكديگر مي خندند…»

باب پيرس (Bob Pearce) مربي يكي از كارگاه هاي خنده در لندن معتقد است: «حماقت در وجود تمام انسان ها نهفته است. اما جوامع كنوني به انسان ها فرصت و اجازه ابراز احساسات و عقايد احمقانه را نمي دهند. هيچ كس دوست ندارد احمق يا ديوانه تلقي شود. اما لودگي و دلقك بازي در كارگاه هاي خنده ماهيت ديگري دارد. لودگي در اين تمرين ها بيش از اينكه يك پديده خارجي باشد يك پديده دروني است. ما در اين نوع لودگي نقش بازي نمي كنيم بلكه تمام نقاب هاي اجتماعي را از روي صورت خود برمي داريم.» زماني كه مي خنديم بدن ما به لحاظ علمي وارد وضعيت عاطفي سازنده اي به نام استرس مي شود كه دقيقاً در نقطه مقابل ديسترس «distress» قرار دارد.

به طور كلي دو نوع استرس وجود دارد. استرس هاي سازنده و مفيد  مانند استرس هايي كه در آستانه ازدواج به ما دست مي دهد؛ و استرس هايي مخرب و ويرانگر يا distress مانند استرس هايي كه ما به هنگام از دست دادن شغل خود با آنها دست به گريبان مي شويم. استرس هاي بد و مخرب موجب افزايش هورمون هاي استرس زايي از قبيل كورتيزول و بتااندورفين مي شود اما استرس هاي سازنده ميزان پادتن immunogoblins را در بدن افزايش مي دهند و سيستم دفاعي بدن را تقويت مي كنند.

دكتر لي ا س برك يكي از محققان دانشگاه Loma Linda كاليفرنيا گفت: «سيستم ايمني بدن با مغز و متعاقباً با عواطف و احساسات بشري در ارتباط است.» برك با تاييد تئوري استرس به مطالعات روانشناختي خاصي اشاره كرد كه طي آن فعاليت هاي ذهني گروهي از افراد به هنگام خنديدن و انجام فعاليت هاي مسرت بخش به ثبت رسيده بود. وي در اين خصوص اظهار داشت: «محققان پس از بررسي نتايج به دست آمده از اين مطالعات دريافتند كه خنده تمام اقشار مغز را تحت تاثير قرار مي دهد. همچنين طبق آزمايشات خوني كه قبل و بعد از انجام فعاليت هاي مذكور از اين افراد به عمل آمده بود تعداد لنفوسيت هاي موجود در بدن اين افراد به ميزان قابل توجهي افزايش يافته بود. وجود لنفوسيت  در بدن موجب تقويت سيستم دفاعي بدن مي شود. به طور مثال سلول هاي بدن ما هر روز در تغيير و تحول هستند. اما گاه اين تغييرات ممكن است منجر به ايجاد سلول هاي سرطان زاي كار سينوژنيك شود كه در چنين مواقعي بدن با استفاده از لنفوسيت ها به مقابله با آنها مي  پردازد

فقط ده دقيقه

ايده شفابخش بودن خنده براي اولين بار در سال ۱۹۷۹ و با انتشار كتاب«آناتومي يك بيماري» به قلم نورمن كازينز مطرح شد.

نورمن در سال ۱۹۶۴ به بيماري ankylosing spondylitis كه يك بيماري كولاژني است مبتلا شد. او در ابتدا براي التيام درد  حاصل از اين بيماري در روز بيش از ۲۶ قرص آسپرين، خواب آور و كدئين دار مصرف مي كرد اما به مرور زمان مصرف اين قرص ها جاي خود را به دوز هاي خنده داد. كازينز متوجه شد كه با ۱۰ دقيقه خنده در روز مي تواند به چند ساعت خواب بدون درد دست پيدا كند.

وي پس از پي بردن به تاثير حيرت انگيز خنده در برطرف كردن درد با نگاه كردن فيلم هاي برادران ماركس و خواندن داستان هاي فكاهي همچنان به خنده درماني پرداخت و تا جايي پيش رفت كه توانست بدون مصرف دارو بر اين بيماري غلبه كند. وي بعد ها در كتاب خود به تاثير فوق العاده  زياد خنده در تسكين درد هاي خود اشاره كرد اما گفته هاي او به شدت از سوي متخصصان علم پزشكي مورد استفاده قرار گرفت. حتي لس برك نيز كه بعد ها با تكيه بر تجربيات و فرضيات كازينز به دستاورد هاي عظيمي دست يافت در ابتدا به جادوي خنده در درمان بيماري ها اعتقادي نداشت. برك در اين خصوص گفت: «اگر ۱۰ سال پيش به من مي گفتند كه ۱۰ سال ديگر تمام سازمان ها و نهاد هاي پزشكي خنده را در درمان بيماري ها و تسكين درد بيماران موثر خواهند دانست باور نمي كردم. هيچ گاه فكر نمي كردم كه روزي پزشكان همراه با تجويز قرص هاي مسكن بيماران را به تماشاي فيلم لورل و هاردي دعوت كنند. اما امروز اين ذهنيت به واقعيت پيوسته است: خاصيت دارويي خنده به لحاظ علمي به اثبات رسيده است و پزشكان براي درمان بيماري ها آن را توصيه مي كنند

About خالقی

مدیر و صاحب امتیاز سایت زنان توانمند، هیپنوتیزور،دکترای تخصصی روانشناسی ،مدرس دانشگاه ،عضو انجمن علمی هیپنوتیزم آمریکا ،دارای مدرک مسترینگ اریکسونی و عضوانجمن روانشناسی سلامت وعضو انجمن روانشناسی اجتماعی ،عضو انجمن روانشناسی ایران ، نویسنده ی کتاب تاثیر شادمانی و آرمیدگی در اختلالات جنسی ،محقق در زمینه ی شادمانی درونی هشیاری حضور،معنویت درمانی ویوگادرمانی،مربی یوگاو مربی یوگای خنده ودارای چندین سال سابقه ی مدیریت گروه درمانی و توانمند کردن زنان

4 comments on “فواید یوگای خنده

  1. با سلا م به اسم و فامیلی من توجه کن چقدر خنده داره همین رو به یاد خود بسپار و هرفت چیزی برای زورکی خندیدن پیدانکردی به من بخند من شیون مسخره هستم . و خودم به خودم می خندم به انرژی می گیرم خواستم این انرژی رو با مسخره کردن خودم به شما هدیه دهم . من خود اجازه دادم که به من بخندید ولی برای دیگران این نظر را ندارم پس بیایی باهم بخندیم و خدارا بخاطر این همه نعمت که به ماداده شکر گزار باشیم

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *