زنان مراقب گودی کمر بعد از زایمان باشند

سلامت‌نیوز: یک فوق تخصص جراحی ترمیمی و میکروسکوپی دست و پا مهمترین راه پیشگیری از بروز گودی کمر در زنان را کاهش وزن دانست و تاکید کرد: «پیشنهاد ما به افراد خصوصا افرادی که در سن بارداری هستند کاهش وزن بخصوص بعد از زایمان است به اضافه انجام ورزش های کمک کننده برای نگهداری و سفت شدن عضلات پشت و کمر است.»

دکتر سید محسن سعادت جو در گفتگو با خبرنگار سلامت نیوز گفت:«افزایش قوس فیزیولوژیکی کمر که در اصطلاح عامیانه به آن گودی کمر می گویند عموما در گروه های مختلف سنی و در هر دو جنس زن و مرد دیده می‌شود که میزان گودی کمر در زنان به علت بارداری، چاقی مفرط و افزایش وزن ممکن است افزایش پیدا کند.»

وی ادامه داد:«عموما دلیل اصلی گودی کمر بیشتر مربوط به تغییرات مهره های کمر است و ممکن است چاقی و بارداری عامل کمک کننده به افزایش آن باشد بنابراین ممکن است گودی کمر در همه گروه های سنی دیده شود که عموما زمان شروع آن در طفولیت بوده که ممکن است بنا به علل اولیه و یا ناشی از افزایش تغییرات ناحیه قوز پشتی باشد و ممکن است یک علت عامل بروز این مشکل نباشد.»

این عضوانجمن جامعه جراحان دست و ارتوپدی ایران افزود:«آنچه در این میان حائز اهمیت است بررسی دقیق بیماران است که با رادیوگرافی و عکس برداری بررسی می شود و قوس های ناحیه گردن، پشت و کمر و ناحیه خارجی و گاهی به دلیل تغییرات مهره های لگن یا یا بالاتنه موجب گودی کمر در افراد می شود.»

وی تصریح کرد:«مهمترین راه پیشگیری از بروز گودی کمر خصوصا در زنان کاهش وزن و تناسب اندام است که بایستی پس از بارداری و زایمان حتما ورزش های نگهدارنده عضلات شکم، پشت و کمر را آموزش ببینند و با انجام این ورزش ها حالت کمر به صورت نرمال باقی می ماند.»

دکتر سعادت جو خاطر نشان کرد:«در صورتی که قوس کمر ناشی از قوس در ناحیه مهره های پشتی باشد استفاده از کمربندهای ویژه و یا وسایل کمکی نگهدارنده و فیزیوتراپی های مخصوص اقدام به درمان این افراد می شود و در صورتی عدم پاسخ به این درمان ممکن است نیاز به جراحی باشد.»
وی تاکید کرد:«پیشنهاد ما به افراد خصوصا افرادی که در سن بارداری هستند کاهش وزن بخصوص بعد از زایمان است به اضافه انجام ورزش های کمک کننده برای نگهداری و سفت شدن عضلات پشت و کمر است گرچه صحیح نشستن در هنگام رانندگی و در محل کار و تماشای تلویزیون و استفاده از تشک های سفت که قابلیت ارتجاعی نداشته باشند در نرمال نگه داشتن حالت کمر نقش مهمی دارد.»

About خالقی

مدیر و صاحب امتیاز سایت زنان توانمند، هیپنوتیزور،دکترای تخصصی روانشناسی ،مدرس دانشگاه ،عضو انجمن علمی هیپنوتیزم آمریکا ،دارای مدرک مسترینگ اریکسونی و عضوانجمن روانشناسی سلامت وعضو انجمن روانشناسی اجتماعی ،عضو انجمن روانشناسی ایران ، نویسنده ی کتاب تاثیر شادمانی و آرمیدگی در اختلالات جنسی ،محقق در زمینه ی شادمانی درونی هشیاری حضور،معنویت درمانی ویوگادرمانی،مربی یوگاو مربی یوگای خنده ودارای چندین سال سابقه ی مدیریت گروه درمانی و توانمند کردن زنان

5 comments on “زنان مراقب گودی کمر بعد از زایمان باشند

  1. بواسیر و گودی کمر و راههای درمان انها

    هموروئید یا بواسیر بزرگ شدن وریدهای مقعد است كه می تواند با التهاب خونریزی و گاهی ‏ترومبوز (انسداد رگ توسط لخته خون) همراه شود. خونریزی ان می تواند بصورت قطره و بعداز ‏اجابت مزاج باشد . معمولا درد ندارد مگر اینكه زخم شود یا ترومبوز ایجاد گردد. بواسیر بسته به ‏شدت ان درجه بندی می شود یعنی ممكن است فقط خونریزی داشته باشد یا ممكن است ‏بصورت توده ای از مقعد به خارج راه یابد كه شاید خود به خود جا برود یا به كمك دست آن را جا ‏انداخت. ‏
    درمان بستگی به شدت بیماری دارد در مراحل اولیه معمولا طبی است ولی مراحل پیشرفته تر ‏نیازمند جراحی می باشد. رعایت برخی مواد كمك كننده است: باید مانع ایجاد یبوست شد ‏یعنی با استفاده از مواد فیبری مثل نان سبوس دار میوه ها و پودر پسیلیوم یا برن باید حجم ‏مدفوع را افزایش داد و ان را نرم كرد. مصرف مایعات كافی نیز ضروری است. در صورت وجود درد ‏می توان از پماد انتی هموروئید و لگن اب گرم استفاده نمود. در صورت وجود خونریزی به ‏متخصص جراحی مراجعه نمائید. ‏
    در مورد گودی كمر باید گفت كه این حالت بدلیل افزایش انحنای مهره های كمری است . از جمله عللی كه باعث این حالت می شود بزرگی شكم و چاقی و نیز ضعیف بودن عضلات اطراف ستون مهره ها می باشد . بنابراین برای رفع این مشكل باید با استفاده از نرمش ها و تمرینات مناسب عضلات اطراف مهره ها تقویت شود و در صورتی كه فرد چاق می باشد و بویژه شكم بزرگی دارد سعی كند با رعایت رژیم غذایی و نیز ورزش منظم وزن خود را به حد ایده آل برساند .

  2. به طور كلي مي‌توان انواع

    ورزش‌ها را به سه گروه …
    توجه: اگر هر يك از ورزش‌ها

    باعث تشديد كمردرد
    شما شد، از انجام آن اجتناب كنيد.

    چند نكته مهم:

    *طناب‌بازي فشار زيادي

    بر ديسك‌هاي شما وارد مي‌كند و انجام

    آن را به شما پيشنهاد نمي‌كنيم.

    *دويدن (خصوصاَ روي پنجه پا و بصورت نرم)

    فشار چنداني به

    كمر وارد نمي‌كند.بهتر است براي راه رفتن

    و دويدن از كفش

    مناسب استفاده كنيد و روي سطح

    صاف حركت كنيد.

    *درد را فراموش نكنيد اگر در طول

    ورزش احساس درد كمر

    با انتشار به پا يا افزايش درد قبلي

    پديد آمد، فعاليت را

    قطع كنيد، در غير اينصورت ممكن

    است آسيب‌هاي

    شديدي به بدن خود تحميل كنيد.

    يكي از روش‌هاي بسيار منطقي و پذيرفته شده
    براي پيشگيري ازكمردرد، انجام ورزش‌‌هاي
    صحيح و علمي است.
    بطور كلي مي‌توان انواع ورزش‌ها را به سه گروه كلي
    تقسيم‌بندي كرد كه عبارتند از؛

    1- ورزش‌هاي قدرتي (Strengthening) كه
    در آنها انقباضات
    متوالي عضلاني تا حدي انجام مي‌شوند كه خستگي پديد آيد.

    2- ورزش‌هاي كششي يا انعطاف‌پذيري
    (Stretching) كه در آنها
    كشش‌هاي آهسته براي مدت خاصي
    به عضلات وارد مي‌شو15د.

    3- ورزش‌هاي هوازي (Aerobic) كه در
    آنها دستجات مختلف
    عضلات بصورت مداوم به تمرين و حركت
    واداشته مي‌شوند.
    بطور كلي براي پيشگيري از ايجاد آسيب بايد ورزش‌ها را
    به آهستگي و اصولي انجام دهيم. خصوصاَ حبس
    كردن نفس در طول حركات قدرتي ياكششي را به شما
    پيشنهاد نمي‌كنيم بلكه بايد به آرامي و بطور معمول
    نفس كشيد، بطوريكه درخلال فعاليت بازدم و در خلال
    ريلاكس شدن دم انجام شود.تحقيقات مختلف نشان داده‌اند
    كه ابتلاء به كمردرد در ورزش‌كاران (با روش‌‌هاي صحيح و علمي)
    كمتر از سايرين بوده و در صورت بروز سرعت بهبودي آنها بيشتر
    از بقيه است.

    ورزش‌هاي قدرتي:

    ورزش‌هاي قدرتي با افزايش تونيسيته ي عضلاني، توان عضلات
    را بالا مي‌برند و بدين ترتيب انرژي و احساس توانائي فرد را در انجام
    كارهاي روزمره افزايش مي‌دهند.

    تقويت كافي عضلات شكم و كمر، به تثبيت ستون فقرات كمك
    مي‌كند و به آن اجازه مي‌دهد تا حركات راحت‌تر و با وضعيت
    مناسب‌تري انجام شوند براي مثال هر چه عضلات ران و پا قويتر
    باشند باعث مي‌شوند تا تكنيك‌هاي مناسب‌تر و بيومكانيك بهتري ،
    در فعاليت‌هاي بدني مثل بلند كردن
    اشياء ، بروز كنند.ورزش‌هاي كششي:

    اين ورزش‌ها به شما اجازه‌ مي‌دهند تا با سهولت بيشتري
    بتوانيد شانه‌ها و پاها را به حركت درآوريد و استفاده از حداكثر
    ميزان چرخش و حركت‌هاي مفصلي را امكان‌پذير باشد.

    اين ورزش‌ها از وارد شدن نيروي زياد و غير طبيعي بر مفاصل
    جلوگيري كرده، احتمال آسيب را به حداقل مي‌رسانند.

    از ديگر فوايد اين ورزش‌ها مي‌توان به افزايش قابليت عضلات براي
    انجام فعاليت‌هايشان اشاره كرد. به همين دليل پيشنهاد مي‌شود
    قبل و پس از انجام هر كار عضلاني مهم و سنگين اين حركات و
    ورزش‌ها انجام پذيرند تا ريسك آسيب عضلاني نيز كاهش يابد.و
    قتي اينگونه حركات را انجام مي‌دهيد سعي كنيد تا حد امكان
    عضلات مربوطه را بكشيد. تا ده ثانيه در همان حالت نگه داريد،
    و سپس به آرامي به حالت معمولي برگرديد.هر حركت بايد به
    آرامي انجام پذيرد و از حركات پرتابي يا شديد جداَ خودداري كنيد
    چون نه تنها نقش مفيدي ندارند بلكه
    برعكس موجب آسيب عضلات و مفاصل
    شما 13خواهند شد.

    ورزش‌هاي هوازي:

    اين ورزش‌ها اثرات مثبتي

    بر عضلات مختلف
    حتي قلب مي‌گذارند عملكرد قلب و
    ريه با اين ورزش‌‌ها بهبود مي‌يابد و اكسيژن‌رساني به بدن تقويت
    مي‌شود. از جمله فوايد ديگر ورزش‌هاي
    ‌هوازي مي‌توان به افزايش
    سطح انرژي بدن، بالا رفتن خلق و خو، بهبود
    عادات خواب و بيداري و
    كاهش فشار خون اشاره كرد. كالري‌هاي
    اضافي با ورزش‌هاي هوازي
    مي‌سوزند، متابوليسم بهبود مي‌يابد، و وزن بدن تنظيم مي‌شود.

    از جمله ورزش‌هاي هوازي مي‌توان به راه رفتن تند،
    دوچرخه سواري،
    اسكيت، شنا، پياده روي، و رقص اشاره كرد هنگامي مي‌توان
    بيشترين استفاده از ورزش‌هاي هوازي را انتظار داشت كه بين
    يك ربع تا يك ساعت ادامه داشته باشند و حداقل سه تا چهار بار
    در هفته انجام شوند.

    بطور روتين سعي كنيد حداقل پنج دقيقه خود را گرم كنيد
    (مثلاَ با ورزش‌هاي كششي)، و در انتها هم به مدت پنج تا
    ده دقيقه با همين ورزش‌هاي كششي، و حركات آهسته‌تر
    خود را خنك كنيد.

    كشش عضلات هامسترينگ:

    با استفاده از يك كمربند يا پارچه مثل تصوير روبرو قرار بگيريد

    و به تدريج كمربند را بكشيد تا احساس فشار قابل توجهي در

    عضلات پاي خود بكشيد. همين وضعيت را براي سي ثانيه حفظ كنيد

    و سپس آن را آزاد نماييد. همين كار

    را براي سمت مقابل هم تكرار كنيد.

    1

    مثل تصوير،
    2

    قرار بگيريد، به آرامي وزن خود را به جلو

    متمايل كنيد، كمر خود را صاف نگه داريد،

    عضلات شكم را به سمت بالا بكشيد و همزمان

    باسن چپ خود را به پايين فشار دهيد. براي مدت

    سي ثانيه در اين حالت بمانيد و آنگاه ريلاكس شده

    و به حالت اوليه بازگرديد، و سپس همين

    حركت را با سمت مقابل تكرار كنيد.

    انعطاف‌پذيري عضلات پشت:

    به پشت بخوابيد، هر دو زانو را به سمت سينه بياوريد تا

    احساس كنيد كه كشش ملايمي در عضلات

    ناحيه پايين كمر احساس مي‌كنيد.

    3

    همين حالت را براي سي ثانيه حفظ كنيد،

    ريلاكس شويد، سپس مجدداَ همين حركت

    را تكرار نماييد –اين حركت رادوبار

    در روز و ترجيحاَ در هر بار ده مرتبه

    تكرار كنيد. وقتي احساس كرديد

    كمر شما انعطاف‌پذيري لازم را بدست آورد

    مي‌توانيد چند بار در روز ادامه دهيد.

    اين ورزش براي كشش عضلات هامسترينگ

    (انعطاف‌پذيري عضلات پشت ران) استفاده

    مي‌شود. روي زمين بنشينيد، يك پا خميده و پاي ديگر كاملاَ كشيده،

    دستها را با هم به حالت كاملاَ كشيده درآوريد تا حدي كه احساس

    كشش –اما نه درد- در عضلات ناحيه پشت و ران نماييد، كمر خود

    را به جلو خم نكنيد و پشت خود را صاف نگه داريد، سي ثانيه

    در اين حالت بمانيد و آنگاه ريلاكس شده،

    همين حركت را با پاي مقابل انجام دهيد.

    4
    5

    به پشت بخوابيد، زانوها را خم كنيد،

    كف پاها را به صورت صاف روي زمين

    بگذاريد، كاملاَ ريلاكس شويد، عضلات شكم را سفت كنيد،

    همزمان عضلات ناحيه كمر را نيز منقبض كنيد تا ستون فقرات

    كمر شما به زمين برسد پنج تا ده ثانيه صبر كنيد، سپس

    به حالت ريلاكس درآييد. اين حركت را سه تا چهار بار در

    روز و هر بار تا ده مرتبه تكرار كنيد.

    6

    به پشت بخوابيد. هر دو پا كاملاَ كشيده قرار گيرند،

    يكي از پاها را به آرامي به سمت شكم خم كنيد،

    زانو را در مقابل قفسه سينه با دست نگه داريد، سپس پشت و باسن

    خود را به سمت زمين فشار دهيد. اين حركت را پنج بار تكرار كنيد.

    همين تمرين را با پاي مقابل تكرار كنيد.

    تقويت عضلات شكمي:

    7
    به پشت بخوابيد دست‌ها را روي سينه بصورت ضربدري

    بگيريد (مطابق شكل)، كمر خود را صاف كنيد و عضلات

    شكم را سفت نگه داريد، به آرامي سر و شانه‌ها را

    (فقط همين دو قسمت) از روي زمين بلند كنيد

    (فشار زيادي به خود وارد نكنيد) سعي نكنيد كاملاَ به

    وضعيت نشسته درآييد.
    تا سه بشماريد و سپس مجدداَ ريلاكس شويد، اين حركت

    را از هشت بار شروع كرده و به تدريج تا بيست بار برسانيد.

    8

    تقويت عضلات تنه‌اي:

    9 10 12

    مثل گربه روي چهار دست و پا قرار گيريد، عضلات شكم را

    سفت كنيد، كمر در وضعيت معمول خود باشد، به آرامي دست

    راست و پاي چپ را كاملاَ مطابق شكل به حالت كشيده درآوريد

    و تا سه شماره نگه داريد. همين حركت را با اندام مقابل تكرار كنيد

    هر حركت را هشت تا ده بار انجام دهيد و طي يك دوره چهار تا شش

    هفته‌اي تا بيست بار افزايش دهيد.

    نكات مهم:

    * بروز ناراحتي مختصر يا كمر درد خفيف در شروع حركات نرمشي

    مي‌تواند طبيعي باشد اما در صورتيكه دردهاي تيز يا شديدي بروز كرد

    نرمش را قطع كنيد.

    * قبل از شروع ورزش‌ها بدن را گرم كنيد (راه رفتن و …)

    * بعضي افراد بطور اتفاقي متوجه شده‌اند كه گرم كردن

    موضعي قبل از ورزش (كيسه‌هاي گرم و…)، همچنين سرما درماني

    (كيسه يخ يا …) پس از آن درد و مشكلات را به حداقل مي‌رساند.

    * كشش‌ها را به آرامي وارد كنيد و هرگز سعي

    نكنيد به محدوده دردناك برسانيد.

  3. چه كه موجب می‌شود انحنای موجود در پایین كمر غیرعادی و به صورت یك بیماری شناخته شود، افزایش بیش از اندازه این تقعر است.

    زنان مراقب گودی كمر ناشی از كم‌تحركی باشند

    به گفته یك فوق تخصص ارتوپدی، گودی كمر به علت كم تحركی و ورزش نكردن، ضعف
    عضلات كمر، حاملگی و كاهش قدرت عضلات شكم از بیماری‌های شایع زنان پس از
    بارداری است.

    دكتر محمدرضا گیتی بیان این‌كه همه افراد به صورت طبیعی دارای یك انحنای
    مقعر به سمت عقب در ناحیه پایین كمر هستند، گفت: آنچه كه موجب می‌شود
    انحنای موجود در پایین كمر غیرعادی و به صورت یك بیماری شناخته شود،
    افزایش بیش از اندازه این تقعر است.

    وی تصریح كرد: در نظر گرفتن زاویه و درجه مشخصی برای بیان غیرعادی بودن
    گودی كمر ممكن نیست و مساله تنها با معاینه و عكسبرداری قابل تشخیص است.

    دكتر گیتی با بیان این‌كه گودی كمر به علل ارثی و اكتسابی بروز می‌كند
    عمده‌ترین دلیل گودی بیش از اندازه كمر را ژنتیكی دانست و تصریح كرد: برخی
    از افراد به صورت مادرزادی دچار شلی بیش از حد بافت‌های نگهدارنده مفاصل
    كه به اصطلاح رباط‌های مفصلی گفته می‌شوند هستند كه یكی از نمودهای این
    بیماری افزایش گودی كمر است.

    وی با اشاره به موارد دیگر شلی بیش از حد مفاصل شامل صافی كف پا، خم شدن
    بیش از حد زانوها به سمت عقب، برجستگی شكم و سروصدای بیش از حد مفاصل
    افزود: معمولا والدین در سنین 7 تا 8 سالگی متوجه وجود این بیماری در
    فرزندان خود می‌شوند.

    این فوق تخصص ارتوپدی تصریح كرد: گودی كمر با عامل ژنتیكی در كودكی و حتی
    در نوجوانی درد و ناراحتی را برای افراد مبتلا در پی ندارد اما با افزایش
    سن این حالت با درد همراه می‌شود.

    دكتر گیتی از موارد اكتسابی بروز گودی كمر به پوشیدن كفش‌های پاشنه بلند،
    افزایش چربی و برجستگی شكم، بد نشستن و دراز كشیدن اشاره كرد و گفت: در
    زمان بارداری نیز به دلیل بزرگ شدن شكم بروز گودی كمر دردناك در خانم‌ها
    مشاهده می‌شود.

    این فوق تخصص ارتوپدی نحوه صحیح نشستن و دراز كشیدن، انجام تمرینات ورزشی
    مرتب برای تقویت عضلات كمر، جلوگیری از چاقی بیش از حد شكم و عدم استفاده
    از كفش‌های پاشنه بلند را به عنوان روش‌های پیشگیری از ایجاد گودی بیش از
    حد كمر نام برد و به نوجوانان و افرادی كه به صورت ارثی دچار شلی مفاصل
    هستند توصیه كرد از انجام ورزش‌هایی مانند ژیمناستیك و یوگا كه حركات كششی
    شدید به سمت عقب دارند پرهیز شود.

    دكتر گیتی تصریح كرد: در موارد بروز اكتسابی گودی بیش از حد كمر مانند
    چاقی شكم و نشستن ناصحیح و علل دیگر در صورتی كه علت اولیه مشخص شود
    می‌توان با اصلاح وضعیت و انجام تمرینات ورزشی این بیماری را درمان كرد
    اما در موارد گودی كمر مادرزادی درمان بسیار سخت است و تنها می‌توان از
    پیشروی این بیماری با فیزیوتراپی و انجام تمرینات ورزشی جلوگیری كرد.

  4. سلام
    من 32 سال دارم و دارای بیرون زدگی دیسک در مهره های 4 و 5 کمر هستم . تا کنون بار دار نشده ام و قصد دارم به زودی باردار شوم اما نگران کمرم هستم. لطفا من را راهنمایی کنید

    • حتما باید قبل از باردار شدن با متخصص ارتوپد خود مشورت کنید ودر صورت اجازه دادن ایشان باردار شوید و با توصیه های بهداشتی که ایشان می کنند دوران بارداری تحت مراقبت باشید.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *