عقاب

Garudasana
– پاها را کنار هم بگذارید و بایستید و پشت و ستون فقراتتان را صاف و کشیده نگه دارید .

– بازوی چپ را زیر بازوی راست بگذارید و هر دو بازو را در ناحیه آرنج به حالت متقاطع بگیرید . کف دست ها را به هم بفشارید ، طوری که دست ها روبروی هم و به سمت داخل باشند .
– بازوها را به سمت سینه و دست ها را به سمت صورت ببرید .
– هر دو زانو را آهسته خم کنید . برای حفظ تعادل ، به نقطه ای در مقابل خود خیره شوید و نفس عمیق بکشید . آهسته پای چپ را روی پای راست به حالت متقاطع قرار دهید . اگر می توانید ، پای چپ را پشت قوزک یا ساق پای راست قلاب کنید .
– پای راست را کمی بیشتر خم کنید . ستون فقرات همچنان صاف است و مفاصل ران به سمت جلو خم شده اند . نفس عمیق بکشید و ۱۰ تا ۱۵ ثانیه در این حالت بمانید .
– اگر تعادلتان به هم می خورد ، روی تنفس و نقطه مفابل خود متمرکز شوید .
– به حالت عادی بازگردید و همین حرکت را با دست و پای عکس تکرار کنید .
– هر دو حالت را دو بار انجام دهید .
« من می توانم بر ترسهایم غلبه کنم »

تاثیرهای مثبت :
– ماهیچه های شکمی را تقویت می کند .
– به اعضای تناسلی و کلیه ها خون تازه می رساند .
– بازوها را سفت می کند و به شانه ها کشش وارد می آورد .
– کشاله ران را نرم و ران ، ساق ، زانو و مچ پا را تقویت می کند .
– تمرکز را افزایش می دهد .

:(دنیای زیبای یوگا )

(ل . آ )

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *